Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Biegiem po zdrowie. Co zrobić, by przebiec 3000 metrów? (wideo)

(wok)
Anna Bogucka, magister fizjoterapii. Absolwentka AWF w Poznaniu i Uniwersytetu Polackiego w Ołomuńcu. Posiada wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć fitness. Jest także trenerem personalnym. Marcin Szabliński, trener Gymnasion Koszalin, wicemistrzostwo Polski w siedmioosobowej odmianie rugby. Ukończył gdańską AWF Anna Bogucka i Marcin Szawiński wezmą udział w naszym biegu.
Anna Bogucka, magister fizjoterapii. Absolwentka AWF w Poznaniu i Uniwersytetu Polackiego w Ołomuńcu. Posiada wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć fitness. Jest także trenerem personalnym. Marcin Szabliński, trener Gymnasion Koszalin, wicemistrzostwo Polski w siedmioosobowej odmianie rugby. Ukończył gdańską AWF Anna Bogucka i Marcin Szawiński wezmą udział w naszym biegu. Fot. Wojciech Kukliński
Do godziny zero, czyli startu naszej i "Radia Koszalin" akcji pozostało już naprawdę niewiele czasu. Dlatego postanowiliśmy pomóc wszystkim tym, którzy chcieliby nas wesprzeć, a nie za bardzo wierzą w swoje siły.

Przypomnijmy, w sobotę, 29 bm. po raz pierwszy w Koszalinie pod hasłem "Przeszczep dalej!" będziemy mieli do pokonania dystans trzech tysięcy metrów. Bieg rozpocznie się o godzinie 12.00 spod budynku Radia Koszalin przy ulicy Piłsudskiego 41. Na biegaczy, którzy pokonają ten dystans czekać będzie śniadanie oraz zabawa w Sportowym Miasteczku, które zostanie przygotowane na "terenach podożynkowych". - Organizm do takiego wysiłku możemy przygotować albo samodzielnie stosując trening cardio albo też wziąć udział w zajęciach zorganizowanych.

Najlepszym rozwiązaniem byłby trening interwałowy. Doskonale on poprawi nam wydolność organizmu. Przy odpowiednim doborze ćwiczeń można także wzmocnić dolna partię mięśni. Idealnym ćwiczeniem wzmacniający mięśnie uda jest wykonywanie tak zwanych składów (to przysiad, ale tak jakby siedziało się na krześle z tyłu z odciążeniem kolan). Możemy także wykonywać wypady wzmacniające mięśnie ud oraz ćwiczenia na pośladki.

Tu polecałabym wszelkiego rodzaju wznosy bioder w leżeniu na plecach i wymachy w staniu. Wszystkie te ćwiczenia możemy wykonywać indywidualnie w domu - mówi Anna Bogucka, instruktorka koszalińskiego fitness klubu Gymnasion. - W dwa tygodnie ciężko będzie się przygotować do pokonania takiego dystansu - twierdzi z kolei Marcin Szawiński, trener sportów siłowych Gymnasionu. - Jeżeli już podejmiemy się takiej próby to najlepszym sposobem jest trening cardio czyli ćwiczenia na wszelkiego rodzaju bieżniach, orbitrekach, rowerkach i wiosłach. Należałoby także ustalić sobie w tym czasie odpowiednią dietą. Przy jej konstruowaniu musielibyśmy wziąć pod uwagę wszelkiego rodzaju nieprzetworzone produkty takie jak twarożki, jajka i odżywki białkowe.

W warunkach domowych najlepszym rozwiązaniem będzie dla nas jazda na rowerze. Możemy nieco wydłużyć odcinki, które do tej pory pokonywaliśmy. innym skutecznym sposobem będzie truchtanie. Odradzam bieganie po chodnikach i wszelkiego rodzaju betonowych nawierzchniach. Najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta na Górze Chełmskiej. Na pewno pojawią się zakwasy. Wówczas nie przejmujemy się nimi i wykonujemy ten sam trening ale z mniejszą intensywnością. Zalecałbym także wykonywanie brzuszków i popularnych wśród panów pompek.

Natężenie ćwiczeń to indywidualna sprawa każdego, która uzależniona jest od stopnia wytrenowania organizmu - dodał Marcin. My dodajmy, że podczas planowania swojego treningu musimy pamiętać o tym, że trening powinien składać się z trzech podstawowych części: rozgrzewki, treningu właściwego i schłodzenia organizmu. Podczas rozgrzewki powinniśmy wykonać kilkuminutowy stretching, czyli rozciąganie mięśni. Dzięki niemu nie tylko powiększymy zakres ruchu w swoich stawach ale także lepiej je ukrwimy, a także i rozluźnimy. Trening biegowy powinniśmy rozpocząć od marszu. na początku można także stosować tak zwane podbiegiwanie (marsz i bieg). Nie zrażajmy się. Nasz organizm szybko przystosuje się do nowych warunków. Wystarczy tylko chcieć.

Przypominamy, że zapisy chętnych do wzięcia udziału w akcji prowadzone będą od 24 do 28 bm. w redakcji "Głosu Koszalińskiego" przy ulicy Mickiewicza 24 w siedzibie Radia Koszalin przy ulicy Piłsudskiego 41 oraz w dniach 22 do 28 maja w specjalnie oznakowanym punkcie znajdującym się w Centrum Handlowym Forum Koszalin i bezpośrednio przed rozpoczęciem Biegu.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wideo