reklama

Dieta DASH na nadciśnienie - na czym polega, co jeść? [JADŁOSPIS, PRZEPISY]

mz na podstawie: dashdieta.eu
Na czym polega Dieta DASH zalecana dla osób leczących się na nadciśnienie? Poznaj jadłospis diety DASH i przykładowe przepisy.
Na czym polega Dieta DASH zalecana dla osób leczących się na nadciśnienie? Poznaj jadłospis diety DASH i przykładowe przepisy. Janusz Wójtowicz
Dieta DASH to zyskująca ostatnio na popularności dieta, która jest polecana szczególnie osobom, mającym problem z nadciśnieniem i zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Jej regularne stosowanie pomaga także schudnąć. Na czym polega dieta DASH i co należy na niej jeść? Zobaczcie przykładowy jadłospis i przepisy na diecie DASH.

Dieta DASH na nadciśnienie

Mówi się, że dieta DASH to jedna z najzdrowszych, ponieważ nie tylko pomaga schudnąć, ale przede wszystkim pomaga walczyć z nadciśnieniem i cholesterolem. Co w ogóle oznacza nazwa tej diety? Skrót DASH to po angielsku Dietary Approaches to Stop Hypertension, czyli w wolnym tłumaczenie Podejście dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia tętniczego. I taki właśnie jest główny cel diety DASH: pomoc w walce z nadciśnieniem.

Dieta podczas odchudzania. Co powinno się jeść? [MENU, JADŁOSPIS]

Wszystkie osoby, chcące przejść na jakąkolwiek dietę przestrzegamy jednak przed nierozważnym doborem składników, wielkości porcji i ustalaniu zasad żywienia według własnego pomysłu. Jeśli naprawdę chcecie zgubić wagę, albo z innych względów zdrowotnych musicie przejść na specjalną dietę, najlepiej skonsultujcie się z lekarzem lub dietetykiem.

Poniższe informacje na temat diety DASH niech będą jedynie wskazówką, inspiracją do wprowadzenia zdrowego trybu życia oraz przykładem, jak mógłby wyglądać dzień osoby na diecie DASH.

Dieta Dukana - co jeść na diecie Dukana? [PRZEPISY, JADŁOSPIS]

Dieta DASH co jeść

Co jeść na diecie DASH? Na dietę DASH składa się przede wszystkim 5 zbilansowanych posiłków, o łącznej wartości kalorycznej ok. 2000 kcal na dzień.

Będąc na diecie DASH trzeba się stosować tylko do kilku podstawowych zasad, które na pewno korzystnie wpłyną na nasz organizm. Przede wszystkim, dieta DASH stawia na płyny, których zaleca się wypijać dziennie nawet półtora litra. Najbardziej rekomendowana jest oczywiście woda, zdecydowanie należy odstawić tzw. napoje kolorowe i dosładzane soki. Dieta DASH ma również pomóc w walce z nadciśnieniem, dlatego rekomendowane jest znaczne ograniczenie spożycia soli (do ok. pół łyżeczki dziennie), która podwyższa ciśnienie tętnicze krwi. Z dań głównych dieta DASH stawia na ryby, które są bardzo zdrowe, głównie dzięki zawartości kwasów omega-3. Co jeszcze jeść na diecie DASH? Do codziennego jadłospisu warto również wprowadzić większe ilości nabiału i produktów zbożowych (nawet po kilka razy dziennie!). Oprócz spożywanych warzyw i owoców, osoby na diecie DASH nie powinny zapominać także o orzechach. Niedopuszczalne są z kolei produkty już przetworzone, zalecane jest także najlepiej całkowite odstawienie alkoholu i papierosów.

Dieta DASH jadłospis

Na stronie dashdieta.eu można znaleźć przykładowy jadłospis na jeden dzień z dietą DASH. Co się w nim znalazło? Zobaczcie sami:

Dieta DASH jadłospis

Śniadanie

  • miska owsianki z rodzynkami lub z suszonymi owocami,
  • jeden tost (z pieczywa pełnoziarnistego) plus łyżeczka dżemu,
  • pomarańcza bądź grejpfrut,
  • filiżanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie

  • kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną,
  • dwa plasterki chudej wędliny,
  • cztery plastry pomidora,
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy.

Obiad

  • dwie łyżki makaronu pełnoziarnistego,
  • zupa z pomidorów (lub z brokułów),
  • ryba pieczona w folii z dodatkiem warzyw,
  • 100 g brokułów lub fasolki szparagowej gotowanej na parze,
  • szklanka soku z warzyw.

Podwieczorek
koktajl przygotowany z maślanki, jednego banana z łyżką orzechów bądź siemienia lnianego.

Kolacja

  • 100 g chudego twarożku z dodatkiem pomidora i szczypiorku,
  • dwie kromki ciemnego chleba razowego,
  • filiżanka zielonej herbaty.

Dieta DASH – 6 kroków do zdrowia. Najlepsze menu nie tylko p...

Dieta DASH przepisy

Na diecie DASH nie potrzeba żadnych wyszukanych przepisów. Wystarczy stosować się do wskazanych zasad zdrowego odżywiania, wyeliminować wybrane składniki, a najlepiej zastąpić je innymi - zdrowszymi. Trzeba też pamiętać o regularnym odżywianiu. Dietę DASH można także połączyć z uprawianiem sportu (niekoniecznie wyczynowo) czy nawet prostych ćwiczeń fizycznych.

Zobacz także: Czym są kwasy omega i jakie tłuszcze są dla nas zdrowe?

źródło: Dzień Dobry TVN/x-news

Wideo

Materiał oryginalny: Dieta DASH na nadciśnienie - na czym polega, co jeść? [JADŁOSPIS, PRZEPISY] - Gazeta Pomorska

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 9

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

T
Tamara

Potwierdzam korzystne działanie soków na organizm. Sama stosuję soki w swojej diecie wg. porad https://terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Witaminy i enzymy zawarte w sokach są szybko wchłaniane przez organizm nie obciążając układu trawiennego. Dzięki sokom wyleczyłam się z nadciśnienia i trochę schudłam. Mam też więcej energii której kiedyś mi brakowało. Jedynie trzeba wydać trochę pieniędzy na dobrą wyciskarkę aby nam długo służyła. Myślę, warto, bo na zdrowie nie ma co żałować. No i oczywiście zalecam ruch lub jakiś sport.

W
Wika

To nie jest tak, że jedna dieta zadziała na wszystkich z tym samym problemem. Czynniki i okoliczności różnią się u każdego człowieka. Każdy z nas ma inny tryb życia, bardziej przyswaja inne produkty i lubi inne rzeczy, itp. W takich przypadkach sprawdza się dietetyk, który weźmie pod uwagę wszystkie rzeczy dookoła. Ważne też, żeby wyedukował, kiedy już przy okresie współpracy nie nastąpił nawrót kilogramów, czy złego samopoczucia. Odwiedźcie Projekt Zdrowie: https://projektzdrowie.info/ i zobaczcie sami!

C
Cayt London

Z tym cholesterolem to sciema producentow od lat 80 tych tylko obnzaja a wracze przepisuja pigulki

a
are

Taak, ryby sa zdrowe bo maja omega-3, ale w przepisie jest pieczona w folii i wtedy to na pewno nie bedzie juz miala omegi-3.

G
Gość

Przy leczeniu na nadciśnienie nie należy spożywać cytrusów

r
ruda kitka

jest ktos taki jak

lekarz sportowy :)

zna sie na rzeczy

i kazdemu co doradzi

bo ta dieta to chyba

pielegniarka ustalila :P

G
Gość

reCAPTCHA dieta na nadcisnienie

E
Elzbieta

reCAPTCHA

E
Elzbieta

reCAPTCHA

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3