Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Dla zdrowia, zadbaj o postawę

jsz
Siedząca praca, brak aktywności ruchowej czy nieprawidłowa postawa w czasie wykonywania codziennych obowiązków to przyczyny schorzeń układu kostno-stawowego.

Bóle pleców to dziś prawdziwa plaga współczesnych społeczeństw. Dotykają wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, z reguły jednak są rezultatem zaniedbań. Według europejskich statystyk to jedna z najpowszechniejszych przyczyn absencji chorobowej i uzasadnienie blisko połowy wniosków rentowych.

Przy komputerze i za ladą

Co ciekawe: zachowanie zdrowia i dobrej kondycji naszych pleców nie jest trudne - wymaga jedynie cierpliwości, determinacji i zapamiętania kilku podstawowych zasad. Bóle pleców są z reguły wypadkową kilku różnych przyczyn: braku aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i nieprawidłowej postawy podczas wykonywania codziennych obowiązków. Osłabione mięśnie grzbietu łatwo padają ofiarą wzmożonego napięcia i nieprawidłowych obciążeń towarzyszących np. pracy przy komputerze czy za sklepową ladą.

Stąd już tylko krok do uporczywego bólu w okolicy szyi, ramion, klatki piersiowej i krzyża. Szczególnie podatne na dolegliwości kręgosłupa są dzieci w okresie intensywnego wzrostu, osoby otyłe, wykonujące pracę wymagającą długotrwałego zachowania pozycji siedzącej lub stojącej, kobiety w ciąży, a także osoby będą pod wpływem przewlekłego stresu.

Kwadrans dla kręgosłupa

Tym, którzy cierpią na dolegliwości kręgosłupa lub są na nie szczególnie narażeni, ortopedzi zalecają tzw. gimnastykę korekcyjną, czyli wykonywane pod okiem specjalisty zestawy ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśni szkieletowych. Ci, u których ból kręgosłupa pojawia się rzadko i nie jest szczególnie uciążliwy, dla zachowania dobrej kondycji mogą poprzestać na tradycyjnym aerobiku czy stretchingu, a także coraz popularniejszej jodze. Jednym i drugim nieocenione przysługi odda pływanie, wymuszające aktywny trening mięśni grzbietu, rozluźniające napięcia, korzystnie wpływające na oddech i krążenie i skutecznie redukujące stres.
Każdego dnia warto też poświęcić kwadrans na wykonanie krótkiej gimnastyki w domu. Powtarzane rano i wieczorem przysiady, skłony, proste ćwiczenia rozciągające kolejne partie mięśni pomagają zachować elastyczność i sprawność mięśni szkieletowych, pobudzają krążenie i skutecznie odprężają.

Korzystając z usług fitness klubów czy gimnastykując się samodzielnie trzeba koniecznie pamiętać o prawidłowym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń - w przeciwnym razie ich efekt może być odwrotny od zamierzonego.

Nie tylko ładniej

Nieprawidłowa postawa sprzyja nadmiernym obciążeniom mięśni i skrzywieniom kręgosłupa, a wygięte w pałąk plecy i skulone ramiona wyjątkowo nieładnie wyglądają i utrudniają codzienne życie. Nieprzypadkowo specjaliści do spraw wizerunku zalecają przyjmowanie podczas wystąpień publicznych idealnie wyprostowanej postawy: ściągnięcie łopatek i pośladków, wysunięcie do przodu piersi i wciągnięcie brzucha ułatwia dotlenienie całego organizmu. Dzięki temu łatwiej się skoncentrować, utrzymać nerwy na wodzy i w rezultacie - przekonać słuchaczy o swoich racjach.

Nie zapomnij o rozciąganiu

O zachowaniu prawidłowej postawy trzeba pamiętać również w trakcie codziennej pracy, jazdy samochodem, a nawet - snu. Z pomocą przychodzą producenci specjalnie skonstruowanych krzeseł, foteli czy materacy - właściwie wyprofilowane meble, skutecznie łagodzące napięcia mięśniowe, to połowa sukcesu. Druga połowa - to nasza troska o to, by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Dlatego w trakcie długiego dnia pracy dobrze jest robić systematyczne przerwy na wykonanie kilku prostych ćwiczeń czy choćby staranne przeciągnięcie się. O tym ostatnim nie należy też zapominać rankiem, po wyjściu z łóżka: rozciągnięcie zastałych w ciągu nocy mięśni przygotuje nasze plecy na cały dzień.
Ważnym elementem profilaktyki bólu pleców jest również walka ze stresem. Zdenerwowanie, szczególnie to utrzymujące się przez dłuższy czas, wiąże się ze zwiększeniem napięcia mięśniowego - głównie w okolicach karku - i może być bezpośrednią przyczyną uporczywego bólu.

Dekalog zdrowych pleców:
1. Bądź aktywny! - wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu; silne i zdrowe - na długo pozwolą Ci zachować dobrą kondycję i prawidłową postawę;
2. Ćwicz uważnie! - pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z instrukcją - tylko wtedy przyniosą efekty i nie zaszkodzą;
3. Pamiętaj o diecie! - nadwaga i otyłość to najwięksi wrogowie zdrowych pleców. Codzienne posiłki uzupełniaj produktami bogatymi w wapń, który wzmacnia kości i zapobiega powstaniu osteoporozy;
4. Nie garb się! - Utrzymanie prawidłowej postawy w czasie pracy i odpoczynku to warunek zachowania zdrowia i zgrabnej sylwetki;
5. Przeciągaj się! Koci grzbiet, a potem staranne rozprostowanie pleców i kończyn skutecznie przygotują kręgosłup do codziennej pracy po nocnym odpoczynku, a w trakcie dnia - złagodzą napięcia mięśniowe;
6. Nie martw się! - stres i zmartwienie to Twoi wrogowie! - sprzyjają napięciu mięśni, a w konsekwencji - bólom pleców;
7. Oszczędzaj kręgosłup! - Podnosząc ciężary ugnij kolana! zakupy noś w obu rękach, rozkładając ciężar równomiernie; szpilki zostaw na specjalne okazje - na co dzień wybieraj buty na 3-4-centymetrowym obcasie; włosy myj na stojąco, pod prysznicem - nie pochylaj się nad wanną;
8. Odpocznij! - chwila relaksu w ciepłej kąpieli czy odprężający masaż skutecznie zredukują napięcie mięśniowe i złagodzą bóle pleców;
9. Śpij wygodnie! - wybieraj materace o średniej twardości, najlepiej te dopasowujące się do kształtów ciała i utrzymujące kręgosłup we właściwej pozycji; przed snem wywietrz sypialnię - świeże powietrze pomoże rozluźnić napięcie i ułatwi odpoczynek;
10. Dbaj o zdrowie! - bóle pleców mogą być wynikiem wielu dolegliwości niezwiązanych z układem kostnym czy mięśniowym - często ich przyczyną są schorzenia serca, wątroby, nerek czy narządów rodnych. Zanim rozpoczniesz batalię o kręgosłup - dokładnie się przebadaj.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!