Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Jak zacząć biegać? Przeczytajcie nasz poradnik

red, Tomasz Zawadzki
Bieganie jest najprostszą formą ruchu i prawdopodobnie każdy z nas przynajmniej kilka razy w życiu biegał. Niektórzy robią to, żeby zrzucić kilka kilogramów, dla dobrego samopoczucia lub towarzystwa. Niezależnie od powodów regularne bieganie sprawia, że trenujemy swoje ciało i umysł. Jak zacząć biegać? Przeczytajcie nasz poradnik.

Nasz organizm podczas takiej formy ruchu jest pobudzany w naturalny sposób - dotleniamy się i uwalniamy endorfiny, przez co jesteśmy pozytywnie nastawieni na resztę dnia. W czasie biegu pracuje większość naszych mięśni: karku, rąk, brzucha, pleców i nóg, co pozwala nam ukształtować prawidłową sylwetkę. Pobudzamy także układ krążenia - szacuje się, że osoby regularnie trenujące mogą wydłużyć swoje życie o 7-9 lat. Wiąże się to z tym, że serce osoby aktywnie fizycznej potrafi podczas jednego cyklu przepompować więcej krwi niż u osoby mało aktywnej fizycznie, co powoduje oszczędność w jego pracy.

Jak zacząć biegać? Trzeba zainwestować w sprzęt

Zanim jednak zaczniemy biegać, musimy kupić sprzęt, który pozwoli nam uniknąć kontuzji i czuć się komfortowo. Na samym początku nie musimy zbyt wiele inwestować - wystarcza nam buty przeznaczone do biegania. Ich koszt powinien zamknąć się w 300 zł. Jest to najważniejszy "sprzęt", dlatego warto odpowiednio go dobrać. W tym celu warto skorzystać z urządzenia typu Running Station. Po zeskanowaniu stóp i przejściu przez matę specjalista jest w stanie stwierdzić, w jaki sposób biegacz stawia stopę, jak pracuje staw skokowy oraz Achilles, a także poznać rodzaj wysklepienia naszej stopy (pronator, supinator neutral). Eksperci dopytują, ile kilometrów zwykle przebiegamy, jak często to robimy oraz po jakiej nawierzchni się poruszamy (twarda, mieszana, miękka). Po uwzględnieniu naszej wagi oraz płci i, w przypadku pań, ruchomości stawów możemy wybrać idealne dla nas buty.

Potrzebna dyscyplina

Aby zwiększyć nasz komfort, możemy zaopatrzyć się także w koszulkę odprowadzającą wilgoć od ciała oraz spodenki dopasowane do naszej sylwetki. Gdy już "wsiąkniemy" w ten sport, możemy zacząć korzystać np. z zegarków, które przekazują informacje m.in. o naszym tętnie, liczbie przebytych kilometrów czy spalonych kalorii. Na rynku jest dostępnych jeszcze wiele innych akcesoriów: plecaki biegowe, sznurówki samozaciskowe, specjalne słuchawki i okulary, bidony czy oprogramowanie do smartfonów umożliwiające zbieranie informację o treningu.
Gdy już będziemy mieli odpowiedni sprzęt, możemy wyznaczyć sobie nasze cele biegowe. Zawodowcy potrafią trenować 2-3 razy dziennie, ale ćwicząc amatorsko nie musimy nakładać sobie aż takiego rygoru. Optymalnym rozwiązaniem dla początkujących jest bieganie 3 razy w tygodniu, choć są też osoby, które zaczną od jednego treningu w tygodniu. Ważne, żeby robić to regularnie - początki są trudne, lecz z po każdym kolejnym treningu będzie coraz łatwiej.

Jak zacząć biegać? Pamiętajmy o ubiorze "na cebulkę"

Wybierając porę na bieganie często dobrze dostosować ją do pogody. W upalne dni w samo południe ciężko wykonać intensywny trening lub długie wybieganie. Z kolei zimą przeszkodą jest niska temperatura.
Trzeba pamiętać o głównej zasadzie ubioru w takich warunkach - robimy to "na cebulkę" zaczynając od dobrej koszulki termoaktywnej, przechodząc w bluzę biegową zimową, a kończąc na kurtce zimowej z membraną ochronną. Zakładamy też spodnie z membraną oraz buty z goretexem lub shieldem. Nie zapominajmy też o czapce i rękawiczkach - właśnie poprzez kończyny tracimy najwięcej ciepła.

Wcześniej rozciąganie

Przed każdym biegiem musimy się odpowiednio rozciągnąć. Systematycznie eksploatowane mięśnie ulegają skróceniu, co zmniejsza zakres ruchu i może doprowadzić do kontuzji. Dlatego róbmy to po każdym bieganiu oraz przed ciężkimi treningami po rozgrzaniu organizmu. Rozciąganie schłodzonych mięśni również może doprowadzić do kontuzji.

Równie ważne jest odpowiednie odżywianie się oraz nawodnienie. Na dzień przed każdym większym biegiem organizatorzy przygotowują pasta party, a w czasie biegu dostarczają szybko wchłaniające się płyny, np. napoje izotoniczne.

Miejmy nadzieję, że rady te podpowiedzą, jak zacząć biegać. Pamiętajmy jednak, że najważniejsze jest cieszyć się z każdego treningu.

KLIKNIJ i WEJDŹ >> Więcej informacji w serwisie ZŁAP FORMĘ – zapraszamy

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!