Słońce i budząca się natura zachęcają do wyjścia z domu. Zanim jednak wspólnie z całą rodziną wybierzemy się na spacer, warto przygotować się do wysiłku, stosując odpowiednią dietę.
- Po zimie i wielu popołudniach spędzonych w domu, wiosenna aura zachęca nas do aktywnego spędzania czasu z najbliższymi - mówi Dorota Zawadzka, znana telewizyjna superniania. - Nasze pociechy potrzebują świeżego powietrza i ruchu. To właśnie wspólna zabawa, spacery, przejażdżki rowerowe dają nam szansę prawdziwego obcowania z rodziną.
Aby nabrać energii na długie popołudnia spędzone z dziećmi w parkach, na placach zabaw i boiskach, potrzebujemy składników odżywczych, które dodadzą nam sił na cały dzień. Warto pamiętać i docenić kanapki, które - chociaż niepozorne - dostarczają potrzebnych składników odżywczych.
W przerwie zabaw maluchy powinny coś przegryźć, aby nie tracić sił. Niestety, bardzo często zdrowe przekąski są zastępowane przez słodycze lub produkty typu fast-food, takie jak hamburgery, hot-dogi i frytki.
Posiłki tego typu są wysokokaloryczne. Zawierają dużo złego tłuszczu - nasyconych kwasów tłuszczowych, których spożycie w nadmiarze jest niezdrowe. Aby ustrzec się przed tymi pokusami, warto zadbać o przekąski, które zabierzemy na przykład na spacer.
Najprościej przygotować zdrowe i smaczne kanapki. Aby takie były, powinny zwierać niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach - węglowodany, dobrej jakości tłuszcze, białka oraz warzywa i owoce.
Niezwykle istotne jest dostarczanie dziecku odpowiedniej ilości korzystnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wpływają na prawidłowy rozwój psychofizyczny, jego pamięć i koncentrację.
Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 oraz Omega 6 biorą udział w budowaniu komórek, zwłaszcza mózgowych i siatkówki oka oraz w przemianie materii. Niestety organizm nie jest w stanie sam ich wyprodukować, dlatego muszą być pozyskiwane z pożywienia. Ich bogatym źródłem są oleje roślinne, oliwa z oliwek, miękkie margaryny wysokiej jakości, ryby morskie, orzechy włoskie oraz awokado.
- Nawet kanapka może być miniaturą piramidy zdrowego żywienia - podkreśla Jadwiga Przybyłowska, specjalista do spraw żywienia. - Wystarczy posmarować kromkę ciemnego pieczywa, na niej poukładać produkty z kolejnych pięter, czyli ryby, chude sery i twarożki, warzywa lub owoce.
Zdrowa dieta to również napoje, które spożywamy. Najlepiej jest ograniczać lub całkowicie wyeliminować napoje gazowane, które zawierają cukier.
Na spacer, weźmy dla dziecka wodę lub świeży sok bez dodatku cukru.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?