Oto jak można zasnąć w minutę? Takie są skuteczne sposoby na szybkie zaśnięcie 3.05.23 r.

Metoda postępującej relaksacji mięśni

To metoda pomagająca się odprężyć naszemu organizmowi. Polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pomaga uwolnić całe nagromadzone w ciele napięcie. Wpływa to kojąco na organizm i pomaga w walce z bezsennością.

Oto kolejne kroki PMR:


1. Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe na pięć sekund.

2. Od razu rozluźnij mięśnie. Poczujesz spadek napięcia.

3. Zrób przerwę na 10 sekund.

4. Uśmiechnij się szeroko, to pomoże wytworzyć napięcie w policzkach. Przytrzymaj przez pięć sekund.

5. Rozluźnij się i odczekaj 10 sekund.

6. Teraz ściśnij powieki z zamkniętymi oczami. Przytrzymaj 5 sekund, zrelaksuj się. Odczekaj 10 sekund.

7. Lekko odchyl głowę do tyłu. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund. Zrelaksuj się, odczekaj 10 sekund.

8. Powtarzaj napinanie i rozluźnianie mięśni. Zacznij od ramion i zakończ na stopach.