Oto jak można zasnąć w minutę? Takie są skuteczne sposoby na szybkie zaśnięcie 3.05.23 r.

Metoda 4-7-8

To wzorzec oddychania mający na celu zmniejszenie odczuwania lęku lub ułatwienie zasypiania. Nawiązuje ona do pranajamy, czyli regulacji oddechu stosowanego w jodze.

Na czym polega metoda 4-7-8?

To ćwiczenia oddechowe. Zanim je zaczniesz przyjmij wygodą pozycję siedzącą lub leżącą i umieść czubek języka tuż za górnymi przednimi zębami. Następnie należy zacząć oddychać zgodnie ze wzorcem 4-7-8, powtarzając cały cykl do czterech razy.

Oto wzorzec:

1. zrób głęboki wydech,
2. po nim zrób wdech przez nos, który trwa 4 sekundy,
3. teraz wstrzymaj oddech na 7 sekund,
4. zakończ ćwiczenie długim, trwającym 8 sekund powolnym wydechem przez usta.

Może się zdarzyć, że przy pierwszych próbach odczujemy lekkie oszołomienie lub zawroty głowy, dlatego nie powinno się wykonywać ćwiczeń oddechowych w pozycji stojącej, bo może dojść do upadku.