Niezależnie od tego, czy celem ćwiczeń jest przyrost masy czy spalanie tłuszczu, sam trening siłowy niekoniecznie musi przynieść szybko oczekiwane rezultaty.
- Jeżeli celem jest eliminacja zbędnych wałeczków, to trening aerobowy jest odpowiedni - podpowiadają specjaliści fitness. - Podczas takiego treningu energia otrzymywana jest dzięki przemianom tlenowym. Korzystając z bieżni, przez pierwsze 15-20 minut do produkcji energii wykorzystywane są głównie węglowodany.
Po 30 minutach proporcje się wyrównują i spalamy pół na pół węglowodany i tłuszcz, a po upływie ok. 40-45 minut szybkiego marszu o szybkości od 7 do 8 km/h zaczynamy być już prawdziwą maszyną do spalania tłuszczu. W tym momencie nasze zapotrzebowanie na energię jest pokrywane zaledwie w około 20% przez węglowodany. Dlatego sukces treningu aerobowego tkwi w jego długości. Marsz czy jazda na rowerku powinny powodować podniesienie pulsu do poziomu od 65% do 85% maksymalnego tętna ( według wzoru: 220 - wiek). Przy regularnym ćwiczeniu 4 razy w tygodniu już po 2 - 3 miesiącach widać znaczną różnicę. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć częściej - wtedy efekty przyjdą jeszcze szybciej.
Poza ćwiczeniami fizycznymi warto wspomóc się bezpieczną suplementacją. Można siegnać na przykład po Cidrex Plus Vitana. To kompozycja ekstraktu z zielonej herbaty oraz octu jabłkowego zawierającego witaminy, minerały i kwas jabłkowy oraz witaminy B6. Ocet jabłkowy wpływa na odchudzanie przede wszystkim dzięki pektynie, która poprawia procesy trawienne, obniża poziom cholesterolu, w naturalny sposób tłumi apetyt i wspomaga metabolizm.
Suplementując codzienna dietę nie znaczy jednak, że możemy bezkarnie korzystać z bogatych możliwości manu
Powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, czyli cukru, słodyczy, mąki pszennej, białego pieczywa, makaronów, owoców i soków owocowych, a także dostarczać organizmowi jak najwięcej błonnika pokarmowego, który znajdziemy w gruboziarnistym pieczywie, kaszach, ciemnych makaronach, brązowym ryżu, płatkach owsianych i surowych warzywach. Piękna pogoda sprzyja odchudzaniu - długie spacery, sporty wodne czy weekendowe wycieczki rowerowe, a do tego grillowane chude mięsko czy rybka ze znajomymi zamiast talerza pełnego makaronu - i sukces murowany.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
