Przeciętne dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka wynosi około 300-420 mg.
Duże zapotrzebowanie na magnez mają przede wszystkim osoby intensywnie pracujące umysłowo, fizycznie, a także osoby chore, m.in. po operacjach.
Magnez pozytywnie wpływa na koncentrację, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, a także bierze udział w trawieniu tłuszczy, białek i węglowodanów, a także w przyswajaniu niektórych witamin (A, D, E, K).
Wpływa również na obniżanie poziomu cholesterolu.
Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu należą m.in. zła dieta (niedostarczanie odpowiedniej ilości magnezu wraz z pożywieniem), stres, stosowanie niektórych leków (m.in. diuretyki, aminoglikozydy, cisplatyna, amfoterycyna B, cyklosporyna, takrolimus), stosowanie używek (m.in. alkohol), zaburzenia hormonalne, zaburzenia wchłaniania, choroby nerek, zapalenie trzustki czy wymioty i biegunka.
Jak dostarczać magnez w codziennej diecie? Do produktów bogatych w magnez należą m.in.
- orzechy laskowe
- orzechy ziemne
- migdały
- płatki owsiane
- nasiona słonecznika, chia
- pestki dyni
- kakao
- sezam
- czekolada
- ryż brązowy
- woda mineralna wysoko zmineralizowana
- warzywa liściaste
- nasiona roślin strączkowych
- banany
- kiełki zbóż
Co się dzieje z naszym organizmem, gdy poziom magnezu jest zbyt niski? Sprawdź, jakie są objawy niedoboru magnezu
Grupę krwi u człowieka można zmienić, to przełom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
