Jak ujędrnić mięśnie ud, pośladków i brzucha

Dorota Kułaga / echodnia.eu
Udostępnij:
Mistrzyni świata w fitness Kamila Porczyk prezentuje ćwiczenia na uda, pośladki i mięśnie brzucha.

Znana zawodniczka poleca zwłaszcza izometryczne ćwiczenie, które przede wszystkim wzmacnia i ujędrnia mięśnie brzucha. Ale jest ono uniwersalne, podczas jego wykonywania pracuje praktycznie całe ciało - pośladki, uda, mięśnie proste grzbietu i ramiona.

Ujędrniamy pośladki
Przenoszenie prostej nogi do boku - jest to ćwiczenie ujędrniające pośladki. W pozycji klęczącej unosimy prostą nogę do poziomu, następnie przenosimy ją do boku w jednej płaszczyźnie, to znaczy cały czas noga powinna być wyprostowana równolegle do podłogi, następnie wracamy tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach po około 20 powtórzeń bez przerw, raz jedną nogą, raz drugą.

Pracuje całe ciało
Jest to ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające mięśnie brzucha. Podczas jego wykonywania pracuje praktycznie całe ciało - pośladki, uda, mięśnie proste grzbietu i ramiona. Wykorzystujemy w nim własny ciężar. Podpieramy się na łokciach, ciało powinno być cały czas w pozycji prostej, równolegle do podłoża. Pamiętajmy o tym, żeby nie wypinać pośladków. Ćwiczenie wykonujemy według własnych możliwości, aby ostatnie sekundy sprawiały bardzo dużą trudność. Maksymalnie w czterech seriach z około dwudziestoma przerwami.
Dobre uda
Jest to ćwiczenie, które bardzo dobrze wpływa na nasze uda, szczególnie ich wewnętrzną stronę. Siadamy na krzesełku, umieszczamy piłkę między kolanami. Następnie ściskamy piłkę przez około 15 sekund. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia i kształtuje uda, przede wszystkim ich wewnętrzną stronę, czyli przywodziciele. Wykonujemy je około 10 razy po 15 sekund z 5 -10-sekundowymi pauzami.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Głos Koszaliński
Dodaj ogłoszenie